발바닥 통증 원인, 예방법, 스트레칭 3가지

발바닥 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 발바닥 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있는데요 이를 예방하고 스트레칭 하는 방법은 뭐가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

발바닥 통증 원인

 

 

 

1. 족저근막염

• 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발합니다.
• 주로 아침에 첫 걸음을 뗄때 통증이 심합니다. 
• 원인 : 장시간 서있을때, 잘 안맞는 신발을 신었을때, 발의 아치 형태 등

 

2. 족저 신경통

• 족저 신경이 압박되거나 손상되어 나타나는 통증으로 발바닥의 특정 부위에 통증이 집중되어 나타납니다.
• 원인 : 신경 압박, 부상, 반복적 같은 부위의 자극

 

 

 

3. 뼈 돌기

• 발바닥 뼈에 뼈돌기가 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.
• 족저근막염과 보통 같이 발생하는 경우가 많습니다.
• 원인 : 지속적 압력, 자극으로 인한 뼈의 과잉 신장

 

4. 골절

• 반복적 압력이나 충격으로 발바닥 뼈에 미세한 골절이 생기는 경우 입니다.
• 원인 : 과도한 운동, 잘못된 신발 착용, 뼈 약화

 

5. 당뇨병성 신경병증

• 당뇨병으로 인해 신경이 손상되었을때 발바닥에 통증이 나타나는 경우 입니다. 
• 원인 : 당뇨

 

발바닥 통증 예방방법

1. 발의 아치를 잘 지지해주고 쿠션감이 좋은 신발을 착용합니다.
2. 높은 굽이나 발바닥 부분이 평평한 신발은 피합니다.
3. 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하고 근육 강화를 위한 운동을 꾸준히 합니다.
4. 과체중은 발바닥에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 적절 체중을 유지합니다.
5. 장시간 서 있거나 걸은 후에는 발을 쉬게 하고, 필요시 얼음찜질을 해 통증을 줄여줍니다.

 

 

 

 

발바닥 통증에 좋은 스트레칭 방법

수건 스트레칭

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다.

2. 수건을 발 앞꿈치 부분에 걸칩니다.

3. 수건을 당겨 발가락을 몸쪽으로 당겨줍니다.

4. 15-30초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.

5. 이 동작을 3-5회 반복합니다.

 

 

발가락 스트레칭

1. 의자에 앉아서 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
2. 손을 이용해 발가락을 천천히 뒤로 당깁니다.
3. 15-30초간 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다.
4. 양쪽 발 모두 반복합니다.

 

공을 이용한 스트레칭

1. 단단한 공을 바닥에 높고 발바닥 아래에 공을 둡니다.
2. 발 앞쪽부터 뒤꿈치까지 공을 천천히 굴립니다
3. 발의 아치 부분을 특히 신경 써서 마사지 합니다.
4. 각 지점에서 15-30초 정도 유지하며 압력을 가합니다.
5. 이 동작을 5-10분 동안 반복합니다.

 

 

 

발바닥 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 예방하고 치료하기 위해서는 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 적절한 신발착용, 스트레칭, 체중 관리로 발 건강을 유지하고 통증이 심할 경우 병원을 방문해 정확한 원인을 신속히 파악하고 대처하는 것이 필요합니다. 건강한 발로 행복한 삶 누리시길 바랍니다.